腰围减少偏方大全

徐右祐整理减重是许多人一生的志业，也是生命中最痛苦的一件事。除了看见美丽的点心却不能吃、满街的手摇茶店却一口都不能喝以外，不吃淀粉、吃菜先过水对许多人来说也都是家常便饭。减重的生活不只又饿又无聊，也让心情越来越郁卒…难道减重真的只能那么痛苦吗？

日本知名的减重咨询师柏原幸代在《超惊人！餐餐吃饭让你瘦──米饭瘦腹力》一书中指出，许多减重的人，虽然摄取的热量很少，但米饭吃太少、配菜吃得太多，导致蛋白质或脂质的比例很高，让热量难以燃烧，是减重减不下来的主因。现在就让专家来教你正确的减重吃法，就算每天吃饱饱也能快速瘦！

提高热量消耗的「深色蔬菜」＆「根茎类」

比起其他蔬菜，青花椰菜、菠菜、油菜等深色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，能帮助热量燃烧。而马铃薯、南瓜、芋头等根茎类含有能让身体温热、提高代谢的成分，所以也是「吃了会瘦」的食物，对手脚容易冰冷的人更是有益。

但很多深色蔬菜和根茎类不能生吃，所以不建议做成生菜沙拉，最好还是煮过再食用。最推荐的调理方式是将蔬菜做为味噌汤的佐料，不仅方便料理又能同时吃到能温热身体的味噌，绝对是瘦身的最佳菜色！

「三角吃法」让你快速瘦！

舌头具有「感觉到味道后，就反射性的吞进去」的性质，所以往往口味越重的食物，越容易不经咀嚼就直接吞进去。所以，借由将饭和菜肴在口中混合著吃，咀嚼次数就会增加，同时增加唾液的分泌量，让消化、排出力提高。

「多咬几下」说起来容易，但要每一餐、每一口都落实却很难，在这里柏原幸代提供了能轻松落实的「三角形吃法」，只要由「味噌汤或蔬菜」开始吃，接着将「主菜」和「饭」交错吃，便能有效免狼吞虎咽的情况发生！

这样吃10 天，快速消小腹！

接下来要和大家介绍能让「吃饭」的减重效果最大化的减重方法，实验中，几乎所有实行这个方法的人，腰围都减少了3~5公分，甚至有人只花10天腰围就减了8公分！推荐给想在10天内看到成果的人尝试。

第一步是将平常吃的白米饭换成「杂粮饭」，杂粮比白米含有更多膳食纤维，能有效解决便秘问题，利用杂粮的强力排出作用，便能把囤积在体内的有害物质排出，从肚子开始快速变瘦！第二步是将配菜的份量减少，因为人体需要耗费大量的时间和消化液才能消化这些配菜，减少摄取便能减轻胃肠负担。

√10 天瘦身餐这样吃

杂粮饭（一天的量）：米1.5~2杯，加上共20~30公克的五到十种杂粮。

味噌汤：配料选择深色蔬菜、根茎类或当季蔬菜。

小菜：这是为了让饭吃起来更美味的重要小菜，选择自己喜欢的就好，添加物少的较理想，如：柴鱼片、海苔、梅子干等。

利用这个排毒计画，便能在10天内达到「排便顺畅、腰围减5公分」的超级疗效，为了提高效果，一定要确实咀嚼再吃下肚。

要特别注意的是，这个计画虽然能提高胃肠的消化、排出力，却是低蛋白质、低脂质的饮食，长期下来反而会让代谢变差、身心俱疲、肌肤也会变得黯淡无光，所以绝对不要持续执行10天以上。