怀孕期间便秘很常见，如何改善怀孕期间便秘？

一、5个小窍门减轻孕妇便秘

1.有方法的饮水

孕妈妈除开必须多饮水之外，还需要把握一些饮水的方法，例如每日早晨起床后，空着肚子时饮水的身体排毒实际效果是最好是的，能最有效地促进肠胃的肠蠕动，预防孕妇便秘；假如便秘严重，要大口大口地饮，但并不是暴饮，便于水可尽早到达乙状结肠，使排泄物绵软，协助大便。

2.固定不动的时间点蹲蹲马桶

每天早上和每一次用餐后最非常容易发生便感，因而，最在早上空着肚子饮用水后，再吃早饭，推动醒来后的站立反射面和胃乙状结肠反射面；还可以在每一次用餐后，先小散散步一小一会儿，加快肠胃的肠蠕动，再蹲蹲马桶，无论有没有便意，都应准时去洗手间，长此以往便会培养准时排便的习惯性，但留意时间别很久，也没太使劲，防止出现副作用。

3.蔬菜水果粗粮每样不可以少

怀孕期间食材吃得过度于细致非常容易加剧严重便秘，因此，要多适当的吃些甲基纤维素多的蔬菜水果、新鲜水果，及其粗粮，例如卷心菜，莴笋，苋菜，燕麦片，黑米，甘薯，草莓苗，iPhone，香蕉苹果，红提这些，不必暴食暴饮。

4.适度地吃些有植物油脂的食材

怀孕期间怎样长期便秘，能够适度地吃些有植物油脂的食材，例如白芝麻、核桃肉、花生仁、肉类食品这些，能够协助润滑肠胃，避免排便因过度干结而无法排出来，但留意别吃得过多，缺乏营养而不可以消化吸收，对自身和胎宝宝也没有益处。

5.每日最好是能主题活动

女士在孕期的情况下，最好是能培养适度锻炼的良好的习惯，那样有益于孕妇分娩的顺利开展，当然，体质不太好的母亲务必直到胎宝宝状况平稳才可以维持有效的健身运动。

女士在快生的情况下，通常会因为人体沉重而畏手畏脚主题活动，加剧孕晚期便秘状况，适当的健身运动能够强孕妈妈的腹部肌肉收拢力，推动肠道蠕动，防止或缓解严重便秘，何不在孕期时做一些有意义的事的健身运动，如散步、轻轻松松些的家务活、孕妇瑜伽等。

二、孕期便秘有这7大伤害

第一，很有可能引起面色斑增加

排宿便在人体内停留造成的内毒素，会造成 肌肤无光泽，乃至是雀斑的形成；此外，头疼、体重大幅度提升、一口气刺鼻、失眠症、专注力不集中化、无原因抑郁症等不良影响也会接踵而来。

第二，很有可能引起小肠坏死

曾有病人在怀孕38周时因便秘、肠梗堵造成 小肠坏死而摘除绝大多数结肠。

第三，很有可能引起乳癌

据英国相关组织调查分析，在没有的严重便秘的病人中，乳癌产生的概率为5%上下，可是在身患严重便秘的群体中，患乳癌的概率为23%上下。

第四，很有可能造成 早产儿、孕妇难产

孕妈妈沉积在肠中的排泄物妨碍胎宝宝降低，造成分娩过程增加乃至孕妇难产；也是有孕妈妈因比较严重孕妇便秘腹疼、肚胀，造成 肠梗堵，高并发早产儿，严重危害母婴用品祸福。

第五，很有可能产生痔疮

大便不通常长伴腹疼和肚胀，长期便秘会导致硬块粪块存积在结肠内，必定挤压肠腔静脉血管，危害血液流回，以至产生“痔疮”。

第六，很有可能造成 尿潴留

孕妇便秘情况严重因严重便秘日久危害膀胱的汽化作用而很有可能造成 尿潴留；甚至有堵塞肠胃，造成 肠梗堵，严重危害性命。

第七，产妇便秘期内喂奶很有可能引起小孩拉肚子

妈妈们在产妇便秘期内给孩子喂奶，很有可能引起小孩拉肚子的产生，时间长了会危害婴儿的一切正常生长发育。

尽管孕妇便秘病症很有可能造成许多严重危害，但孕妈妈们也无需太慌乱，只需在日常中加多防止，严重便秘期内积极主动解决，就可以防止造成多余的不便。祝孕妈妈们安全、健康地度过人生道路最幸福的孕育期！

三、怀孕期间造成严重便秘有很多要素

怀孕期间易发生挑食，或早孕反应．如恶心想吐、反胃等，进餐减药，导致肠内食物残留降低，对乙状结肠的刺激性减少，胃肠功能变弱，造成 大便功能问题；此外能够造成 身体电解质平衡失衡，发生低血钾及身体维生素的欠缺，间接性造成 大便功能问题。也是有的女士怀孕害怕小产而降低主题活动，造成 腹部肌肉、膈肌、肛提肌的肌张力变弱，导致大便乏力而产生严重便秘症。

严重便秘一般可分成失弛性、痉挛、结肠性三种，怀孕期间中多见失弛性严重便秘。怀孕期间，基本上全部的人运动强度都是会降低，身体水分降低全是造成 严重便秘的最普遍缘故。此外，有极少数的孕妈妈到怀孕后期一直担忧大便时，会造成 胎宝宝掉出去，而害怕用劲大便也是严重便秘的一个缘故。在孕初期，准妈妈们不必蹲时间久，不必下半身太用劲，这种都是会导致小产的。到怀孕后期过猛，非常容易造成子宫收缩，造成早产儿。

四、怎么运动能减轻孕妇便秘

孕妇便秘简直痛苦不堪，假如饮食搭配还不可以彻底改进状况的话，做一些简单瑜伽姿势也有效。

◆三角侧屈伸

Step1：站起，呼吸，两脚开启一腿远距离，手臂向两边平整，右脚掌朝右（右腿旁放一块瑜伽砖，左脚掌略微内转，维持髋骨朝正前）。

Step2：进到怀孕后期后，能够无需瑜伽砖，只是将肘关节立即垫放到大腿根部上做，那样能够缓解难度系数和防止对腹腔导致过多挤压成型。

◆站起猫伸展

Step1：站起，两脚开启比屁股稍宽，两手轻轻地撑在膝关节略上的部位。呼吸，拉伸脊椎。

Step2：呼吸，屈伸脊柱。

Step3：呼吸，屈伸脊柱，仰头抬臀，不断7次之上。

◆侧睡扭曲

Step1：平躺着于垫上，弯折两腿，两脚开启与臀同宽，脚板贴地。呼吸，手臂平整与肩成一条平行线，手心往下。

Step2：呼吸，两腿倒向右边，头转为左边，尽可能维持肩膀贴地，腹腔轻度扭曲。

早已遭受严重便秘困惑的准妈妈平常要多多的试着改进一下饮食搭配、生活方式，还没有此困惑的孕妈妈要学好放置方式 ，恰当防止，轻轻松松度过怀孕期间。

防止孕妈妈便秘的原因：

1培养按时排便良好的习惯，可在早上起床、早饭后或熬夜前，无论有没有便意，都应准时去洗手间，长此以往便会培养准时排便的习惯性。

2要留意调养好饮食，多吃一些含甲基纤维素多的绿叶蔬菜和新鲜水果。

3适度开展一些轻巧主题活动，推动肠道健身运动提高，减少食材根据肠胃的时间，并能提升大便量。

4可在每日早上空着肚子饮一杯沸水或凉白开水，这也是刺激性肠道肠蠕动的好方法，有利于大便。

5纯蜂蜜有促进消化的功效，可引水服用。