怎么使腰部肋骨部位肌肉变多

知道 哪些日本人 练武都是咋滴样吗..

双拳紧握并弯曲(成肌肉男显摆肌肉的姿势),口吞气(吸气别吐出来,要吸到不能再吸),再闭气(鼻子也不可以吐气)腹部要用力(就相当于你去茅厕大便要用力一样),一直持续,闭不住了,再吐气,缓和些再闭气,双拳不能松懈,一直紧握要用力,又可练腹部 又可练肘部和经脉凸显增加力量,岂不美哉?

再加以锻炼肘部,提水桶(在水桶里面装卸许水能提起就得,然后双手向两边伸展并抬平);亦可做苦工,把一块(要大的重的,能抬起的)石头或一袋米扛过来抬过去..

以腰部为主的是仰卧起坐;上体倾抬(趴在一张床上,将上半身移出床的边缘,需要朋友帮压制双脚,然后双手抱于脑后,在用腰部使上半身微微抬起,抬15度即可,再落下,再抬);骑单车(平躺在垫子上或床上,抬起并弯曲双脚,再前后推动,像骑单车一样,再双手抱住后脑,上半身要微微上抬,不可落下,并左右摆动)..

瘦就多吃点肉(蛋白质的食物配内类,也是营养丰富和蛋白质的食物(蛋白质:以豆类为主的食物:豆角;豆芽;黄豆..),再配合锻炼亦可增肥又可长肉