应该怎么做才能让宝宝有好的睡眠?
1岁以下的宝宝需睡眠时长不少于14小时,学前儿童约12小时,学龄儿童约10小时,13-18岁时约9小时。想知道自家宝宝的睡眠是否充足,可参考以上相应年龄段的平均睡眠时间,再结合宝宝清醒时的精神状态和基本生长发育状况来判断。想让宝宝睡好,需创造适宜的睡眠环境和建立固定的睡眠规律:
建立固定的睡前程序。
固定的睡前程序,有助于让孩子的情绪在睡前平静下来,慢慢地,孩子就会认识到睡前要做哪些事,当事情做完的时候,也就是TA该睡觉的时候。固定的睡前程序包括:洗澡、睡前奶、刷牙、睡前故事/音乐/简单的聊天等,尽量早点上床,待宝宝情绪稳定下来,便可关灯睡觉了。
不宜嘴里含着奶嘴入睡
有些宝宝睡觉时一定要含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡。一来,孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶,这种过分频繁的进食习惯,容易使孩子的胃肠功能紊乱。其次,孩子入睡后小嘴依然被“堵”着,也容易呼吸不畅,导致睡眠质量下降,甚至可能引发窒息。此外,这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的卫生清洁。
不宜让孩子长时间俯睡
一些年轻妈妈喜欢让孩子俯睡,还误认为这种睡姿可以让孩子睡得安稳,少了哭闹,但实际上这种睡姿最不安全。
因为孩子的口鼻等呼吸器官最易受阻塞,甚至导致猝死,同时这种睡姿还可能使得肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良。
策略性小睡
家长在安排小睡时应考虑到正常发育性日间睡眠模式、24小时睡眠需求(夜间+日间)和睡眠驱动力。孩子2次睡眠之间通常需要间隔至少4小时,才能建立起足够的睡眠驱动力让他们再次入睡。
因此,小睡间隔时间过短、相对于夜间睡眠时间过长(单次2小时以上的小睡)或者白天小睡开始的时间过晚都可能导致失眠。
最后总结 一下,首先有一套固定的睡眠仪式让宝宝触景生情,然后营造安静舒适的氛围,最后建立合理的作息时间表,做到这三点宝宝的睡眠就不会有什么大问题了,也许开 始几天没有效果,但是只要坚持最终肯定可以成功。