得了肩周炎到晚上就疼痛难忍，做什么运动可以缓解？

肩周炎全称肩关节周围炎，民间俗称凝肩或五十肩。肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

误区1自己贴药膏多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或随意服用止痛药。止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源没得到妥当处理，这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。误区2症状减轻马上停止治疗许多患者只要疼痛稍有缓解，就立即停止物理康复治疗或药物治疗。病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分，很容易在短期内反复发作。误区3肩痛就是肩周炎顾连康复提示您很多人以为肩痛、肩关节活动受限就是肩周炎。其实，并不是所有肩痛都是肩周炎，肩袖损伤、骨关节脱位等也可造成肩痛，应到正规医院确诊。

误区4怕痛就不运动肩周炎的治疗原则就是活动，活动，再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时，想解冻处于冻结状态的肩关节，势必要经受皮肉之苦，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。坚持8个动作缓解肩周炎肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼下面介绍8个常用的锻炼动作，每组30次，2~3组/天，建议每天都要练习。面墙而立，双手或单手扶墙，手指沿墙面爬行而上，使上肢尽量举高，在引起疼痛的最高位停止，然后缓慢放松复原。