减轻孕期骨盆疼痛和腰痛的秘诀

孕期骨盆疼痛和腰痛是许多准妈妈们都会遇到的问题。本文将分享一些缓解孕期骨盆疼痛和腰痛的小技巧，但请注意，每个人的身体状况和怀孕情况都不同，尝试新姿势或方法前，先听听医生的意见哦！

侧卧姿势是孕期最舒适的姿势之一。尽量选择左侧卧位，有助于血液循环，减轻压力。

坐下时，选个好椅子，靠垫来支撑腰部和骨盆。保持直立，避免久坐哦！

睡觉时，用垫子或枕头支撑腰部和骨盆，舒缓疼痛和压力。

选舒适、稳定的鞋子，远离高跟鞋。保护腰部，减少疼痛！

长时间保持一个姿势，疼痛会加重哦！适时活动身体，伸展肌肉和关节。

♀?适当运动

适度运动加强核心肌肉，改善身体稳定性，缓解骨盆和腰痛。但要在医生指导下选择哦！

这些小建议仅供参考哦！如果疼痛持续或加重，或有其他不适，记得及时咨询医生！