什么是惊恐发作？应该怎么控制？

没有别的方法，药物配合自己调整，深呼吸，转移注意力，或者整一个特别小的吉祥物护身符拿在手里，把玩的物件，不引起别人注意的小玩具都行。然后逐步去挑战自己的恐惧感，先从容易的做起，不要想一步登天，挑战恐惧感最好的办法就是随他去吧，爱谁谁，配合深呼吸，平时练练静坐。恐惧感来了就深呼吸，然后该干嘛干嘛，当它过去的时候就是一次胜利，再挑战更高难度的。

惊恐发作算是让人比较头疼的一种急性焦虑了，因为它会不定期的复发，并且那种濒死感谁也不希望再次体验。惊恐发作的实质就是恐惧的生理反应，唯一跟普通的恐惧不一样的是，你对恐惧产生的生理反应产生了恐惧，陷入了一个死循环之中： 恐惧->产生生理反应->恐惧这种生理反应->产生更强的生理反应。 第一次惊恐发作的朋友往往具备这两个条件：1.脑子当时在不停的过一些让人焦虑的事情，是控制不住的那种；2.近些日子的精神已经高度紧张，一直没得到很好的放松，很容易打草警蛇；一旦出发过惊恐发作，那么之后会很容易再次触发。

其他生活方面的措施可能会帮助您控制惊恐发作。例如， 避免摄入酒精和咖啡因。这些会加剧焦虑感，加快心脏跳动。饮食要均衡。获得充足的睡眠，尤其是在压力大的时候。每天锻炼身体，保持 健康 。

最有效制止惊恐发作的第一步就是注意到自己的症状并接受自己正在经历惊恐发作。如果这是您的初次经历的惊恐发作，那么这可能会具有挑战性。但是在此之后，您将会有所预期。

写下惊恐发作的迹象

当您知道自己在经历急性焦虑症时，请尝试记下您的一些症状和感受。这可以帮助您仔细审视惊恐发作。

通过腹部呼吸停止惊恐发作

呼吸困难是惊恐发作的标志性症状。短促而微弱的呼吸可以会使您的感觉更糟。不妨尝试腹部呼吸来停止惊恐发作。呼吸方式与婴儿的呼吸进行比较，婴儿的腹部随着每次吸气和呼气上升或下降。当惊恐发作开始时，请深呼吸，松开肩膀，然后集中精力进行更长，更深的吸气和呼气，并且注意您腹部的起伏。请将一只手放在腹部上如果您需要感知到这种呼吸方式。

放松身体可以缓解焦虑

在惊恐发作时观察自己的身体，您可能会发现自己的某些部位在发作期间会处于收紧的状态。尝试刻意地收紧然后放松身体的那些部位。或者，如果您感觉这些部位在惊恐发作时不服从指令，请选择一个会有反应的身体部位，例如脚趾或肩膀。您越能深呼吸和放松，就越容易应对焦虑。

大声与自己对话可以缓解焦虑

通过大声表达来给自己惊恐发作的许可。提醒自己惊恐发作马上结束，并且不会导致晕厥或死亡。了解并提醒自己晕厥发生的生理原因很重要。人们血压下降时会晕倒。惊恐发作时会让您感到自己马上要晕倒。但这不会发生，因为惊恐发作时血压并不会下降。大声提醒自己这些事实会帮助您应对恐惧。

专注当下可以缓解焦虑

尽管您的直觉反应可能是立即离开压力大的环境，但请不要这样做。专注当下可以帮助您克服焦虑，但是一开始很难做到这一点。

寻求专业人士的帮助

人们在惊恐发作时常常会担心最糟糕的情况会发生。在大多数情况下，不存在潜在的身体问题，例如真正的心脏病发作。但是，如果您反复出现惊恐发作，应该寻求专业人士的帮助，以确保您不需要其他治疗。寻求专业人士的帮助，可以帮助您度过难关。