产后有漏尿的情况怎么办？平时可以在家做哪些运动可以帮助恢复？

基本上十个宝妈九个都会在产后存在漏尿问题，会让宝妈们非常的尴尬，而造成漏尿的根本原因就是在于盆底肌的功能受到了损伤。

女性在孕晚期的时候，腹腔的压力会把子宫往阴道的方向向下推，造成盆底肌的肌群支撑力变弱，松弛，而且胎儿越重，盆底肌承受的压力就越大，越容易造成盆底肌受损，这就导致很多时候，妈妈们哪怕只是一声大笑一个咳嗽就会导致尿液漏出。

妈妈们也不必过于担心，这种“尿失禁”并不是什么大问题，我们在家多做一些修复运动就会帮助我们改善这类情况的发生。首先我们需要寻找到盆底肌才能正确发力，接下来是寻找盆底肌的两个方法：

1.坐在凳子上吹气球，可以感觉到我们的盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌了。

2.在排尿的时候，排到一半使劲的收缩一下憋住尿，这个时候感觉到憋住尿的那块肌肉就是盆底肌了。

找到了盆底肌，接下来就是一些适合在家做的盆底肌修复运动了：

　　一.平卧位

属于凯格尔运动的一种，适合初期训练，运动前先给尿液排干净。然后双侧膝盖弯曲，用力的抬肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒左右，然后再放松个10秒左右，连续十次为一组，早上跟晚上可以可以各一组，每天保持两组运动就可以了。

　　二.深蹲

深蹲可以有效的锻炼到盆底肌的肌肉群，有利于加强盆底肌的收缩功能，在做深蹲的时候脚掌跟我们的肩膀应该保持同宽，脚掌往外大概打开30度左右，身体蹲至低于90度，膝盖跟第二个脚趾平对，从侧面看小腿和躯干要保持平行。初期的时候建议每天做3组，每组10个，后期适应了强度以后可以依次增加次数。

　　三.提肛运动

在进行提肛运动的时候建议采用平躺式或者站姿，全身保持放松状态，将臀部跟大腿夹紧然后做深呼吸，吸气的时候收提肛门，持续10秒之后再呼气，呼气的时候放松，这样一提一松为一次。建议每天做两次，早晚各一次，每次做三十下。