体态：站、坐、卧均可。
练法：意念使内劲将肛门和肾往上提至肚脐。肛门和外阴上收的动作，叫“提肛缩肾”。此处的肾分为外肾和内肾，外肾即是外阴，内肾即指肾脏。
呼吸：①自然呼吸；②吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。
练此功法，不受时间和场地的限制，亦可在与别人谈话时，或做其它工作的同时习练，一提一松为一下，每次不超过20下。
功效：主治肾脏疾病，主强肾。亦可治疗胃肠系统疾病，妇科病、泌尿系统疾病、脱肛、痔疮等等。