改善便秘咖啡比喝水强60%！ 4 招让你20分钟有便意

网相信许多人都曾有「便秘」的经验，这个多少令人有点难以启齿的难题，始终困扰著这些「大腹便便」的人。便秘不但容易造成腹部突出，粪便长期停留肠道过久，容易造成粪便干硬而更无法排便，甚至形成痔疮等扰人问题。

不过，除了像是多吃纤维、喝更多水以外，还是有一些小方法，可以帮助你顺利排便。包括喝热饮料、找个椅子把脚垫起来，早上早点爬起来预留上厕所的时间，以及适当的 *** ，都有助于身体顺畅排便。

美国奥克斯塔大学消化健康中心主任Michael Ruscio就建议，喝咖啡能引起肠子蠕动，效果比热水还要好 60%，他指出，大约有 1/3 的人，在喝完热咖啡的 20 分钟内，会出现便意。如果早上喝咖啡再搭配纤维丰富的早餐，可以帮助有效通便。

通常我们在家上厕所时，会是使用坐式马桶，不过其实坐式马桶不便于上厕所时施力，因此可以改成蹲式马桶，或是在坐式马桶上，脚踩着一张小凳子，将脚垫高。台安医院大肠直肠外科主任糠荣诚就有证实过，这方法的确是有效的，因为脚垫高之后，有助 *** 放松，使排便更顺畅。

详细的说，坐在马桶上时，前方放置小板凳将双脚垫高，可以使身体与髋关节角度小于35度，让 *** 直肠角度变大，是能帮助排便的。这个姿势不仅和蹲式马桶相似，相对于蹲式马桶，又可以减少脚酸脚麻，降低对膝盖、髋关节负荷大的情况。

早晨大肠醒来开始收缩，较容易排便。但是如果你起床的时候，就急急忙忙做其他事情，可能就会忽略了便意。而一旦错过了，之后想上厕所就比较难了。最好能养成固定的排便时间，例如每天早上起床时，就养成习惯排便。而在如厕前30分钟，可以喝一杯温开水，并在肚脐周围由右上顺时针方向至左下 *** 腹部，也可 *** 肠蠕动。

平时躺在床上时，也可以尝试用「滚动」的方式，帮助肠道把累积在肚子里的宿便排出。这个由日本东邦大学附属医院综合诊疗科教授瓜田纯久研究出来的动作，适合每天在起床后吃早餐前趴10分钟，在这期间左右翻滚身体5次，就能帮助排便。

运动的原理是利用趴下的动下以压住腹部，进而 *** 小肠蠕动。但是这个方法要确保肠道要有8小时空腹时间，因此建议在起床后吃早餐前做。