提升免疫力的最好方法

疫情期间，这样做提高免疫力！家里老人小孩都可以

免疫力是我们自身的一道屏障，它能保障我们机体不受外界影响，维持身体的健康和平衡，也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线，它甚至决定了我们的恢复进程。

免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降，也会随着机体的衰老而逐渐减弱。有调查显示，长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低，如果饮食不均衡，缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降，人体对外界的抵抗力也随之降低。

保证饮食健康均衡，尤其是要多补维生素C，维生素C可以促进胶原蛋白合成，帮助维护皮肤和黏膜的完整，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬和杀伤力，还可以促进抗体合成。

国家卫健委建议，保证饮食合理，营养均衡，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果，保证饮水量。

每天应保证摄入优质蛋白质（150~200克），如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等，还应保证摄入足够的新鲜蔬菜，如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等，也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。

除了吃，还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好情绪，保持良好的睡眠，注意个人卫生和保暖，提高自己的免疫力。

参考资料

[1]耿兴敏. 增强免疫力，才是“克疫”之本[N]. 中国妇女报,2021-11-09(008).

[2]楚超. 熬夜、焦虑和久坐降低免疫力[N]. 保健时报,2021-10-28(016).

[3]陈晨. 守护免疫力? 从补足维C开始[N]. 老年日报,2020-12-17(006).

[4]杨旭. 抗御病毒? 提高免疫力是关键[N]. 大众健康报,2020-12-23(022).