控制血压应该多补充什么呢?血压正确测量的方法是什么呢?
高血压在老年人身上很常见,控制血压要合理的控制饮食,少盐就是其中一项。高血压患者更应该会测量血压,正确测量的方法应该是怎样的呢?
控制血压应该多补充的东西控制血压应该按照高钾、高镁、高钙、高膳食纤维、低饱和脂肪酸、少盐、少糖的营养原则。有以下几点:
多吃蔬菜和水果,选择蔬菜和水果时多选富含钾和镁的,水果最好吃整个水果,少喝果汁,因为榨汁时会损失维生素C,如果去渣还会流失膳食纤维;
每天喝2包低脂奶或脱脂奶,乳制品对降血压有帮助,如果有乳糖不耐受,可以选择酸奶或者无乳糖牛奶;
每天量80-150克,吃时要选择瘦肉,去掉肥肉及外皮;
用好油、少吃油;
尽量不吃甜食,不喝甜饮料;
少盐,每天盐控制在6克以内;
多吃杂粮、杂豆和薯类。
血压正确测量的方法在测量血压之前我们要静坐10分钟,保持心情平静,因为剧烈运动及情绪波动时都会影响测量结果。
不管坐位测量还是卧位测量,血压计要与心脏在同一水平线上;
袖带下缘距肘窝约2-4cm,袖带松紧适宜,绑好后可以插入1-2个手指为宜;
上臂测量血压时不要穿著过多的衣物,完全暴露或者一件薄衫即可。
绑好袖带后,电子血压计可以启动测量按钮,等待测量结果;
水银柱血压计需要充气,直到听不到脉搏波动为止,开始缓慢放气,当听到第一声搏动时即为收缩压,当波动变弱时即为舒张压。左右两臂的血压会有一定的差别,但是差别一般不超过20mmHg。
高血压不是小问题 ,要注意测量。高血压患者应该保证足够睡眠,劳逸结合,避免过度劳累。