春天补钙偏方大全

世界卫生组织公布，我国居民普遍存在钙摄入不足的现象，建议我国居民每天应摄入不少于800毫克的钙质。其中老年人每天应摄入不少于1000毫克的钙质。

事实上，老年人容易缺钙不是因为钙摄入不足，更多的是因为人体的衰老，对钙质的吸收能力下降，同时代谢过程中流失也会更加严重有关，当然与生活习惯也有关系。

此外，不同季节人体对钙质的需求也会有所不同，一般在春季与冬季钙质的需求量会更大，所以更容易出现缺钙的现象。

春季老年人更容易缺钙，一般与3个因素有关：

1、 阳光照射不足

维生素D可促进钙质的吸收与利用，还能促进骨细胞的生成；人体如果缺钙维生素D，就容易缺钙。而在阳光照射下，皮肤可以合成维生素D，所以在阳光充分的天气，多晒太阳，可以间接给人体补充钙质。

（一般每天晒30分钟即可，夏季中午的太阳15分钟左右即可。）

冬季白天时间短，太阳距离我们较远，阳光不充分；加上天气寒冷，老年人不愿意外出活动，所以容易缺钙。

春季容易缺钙依然与阳光照射不足有很大关系；尽管冬至过后白天时间会逐步延长，春季里白天时间比冬季有较为明显的延长，然而由于，我国大部分地区春季里雨水较多，很多地方会阴雨绵绵，有时候延续十数天。

在这样的情况下，老年人只能通过食物或者人工维生素D胶囊来补充。

建议，每天吃15——30克的植物油；每天吃些含脂肪丰富的原味坚果，如花生、松子、核桃、瓜子、芝麻，以及鱼类、家禽肉以及牛奶、鸡蛋、豆类及其制品等食物，都含有丰富的维生素D。

2、缺乏运动

因为春季依然比较寒冷，尤其是早春时节，受到寒潮的影响而一些地方还会出现雨雪天气。老年人御寒能力比较弱，在这样的情况下就不太喜欢运动，尤其是户外运动。

加上经常阴雨绵绵，道路湿滑，也会在很大程度上抑制老年人的运动热情。

而合理的运动锻炼，一方面可以促进胃肠的蠕动，促进钙质的吸收。与此同时，还有利于骨细胞的新陈代谢，促进骨细胞的生成，防止钙质的过多流失。

所以，缺乏运动的人也容易缺钙，建议老年人要坚持运动锻炼，尤其是阴雨绵绵的天气里，在家里也要坚持活动，避免吃饱就睡，或者是成天躺在柔软的沙发上。

当然，运动过量，身体疲劳过多也会增加钙质的消耗，所以运动要保持合理，运动过程中要感觉轻松愉悦。

3、春季容易生病，经常需要吃药

春季的气候条件非常不稳定，遇到连续的晴天，正午的太阳会非常猛烈，容易出汗；而遇到绵绵的阴雨天，气温骤降，老年人调节能力比较弱，遇到变换多端的天气就容易生病。

加上气温的回暖，万物复苏，随之而来的也是一些病菌的繁衍；百花盛开，一些人还会对花粉过敏；所以每年的春季都是流行性感冒、皮肤过敏等高发季节。

很多药物都会影响到人体对钙质的吸收，尤其是激素、抗生素类药物。同时，在人体与病魔的对抗过程中，也会消耗更多的钙质。

所以，综合以上3个原因，春季也是老年人容易缺钙的季节。

春天里老年人可以这样补钙：

1、增加高钙食物；平日里需要适当增加些高钙食物，比较常见的高钙食物有牛奶、鸡蛋、豆类及其制品，以及肉类食物。同时也需要进食一些新鲜的蔬菜与水果，防止偏食而导致营养不良现象。

2、养成良好的生活习惯；包括合理的睡眠、饮食、运动、以及保持乐观的心态；可以更好地保护人体的免疫功能。

3、住保暖，不要乱减少衣物，同时尽量避免淋雨、滑倒等意外事故。

4、注意个人卫生，包括饮食卫生与生理卫生，要少到人群聚集的地方去，减少与病菌接触的机会。

良好的生活习惯是身体 健康 最好的保证；这样一方面可以防止免疫力下降，提高人体与病菌的防御能力；同时可以减少与病菌接触的机会，尽量不要生病，最终也可以减少对药物的依赖；这样的话对钙质吸收能力更高，少流失，就不用太担心会缺钙。