打扫用错姿势酸痛上身！ 冷敷、热敷时机一次搞清楚

过新年，除旧布新，很多人不免在进行大扫除的过程中，因不注意打扫姿势，年都还没过到，反而先换来全身或部分部位疼痛，让过节的好心情顿时跟着扫兴！

汐止国泰医院物理治疗师李昌翰说明，只要谨记几个大原则，基本上就没有问题：

1 、手部高举过肩膀的时间不宜过长，否则肩膀容易僵硬。

2 、颈部不要过分抬头或低头，若需要清洁高处，建议调整自己的高度，让眼睛处在能够平视高处物品的高度为佳。

3 、清洗低处物品时，最好将物品的高度调整到腰部差不多高的位置。

4 、弯腰清扫时，脊椎要直立，避免拱成圆弧状，降低腰椎的压力。

5 、搬抬重物时，谨记重物尽量靠近身体，在脊椎挺直的状况下，利用弯曲膝盖、手肘内收与腹背部肌肉同时收缩，将重物提起，要注意用力时不要旋转腰秆。

6 、避免蹲跪的动作，刷洗地上物品时，建议可以坐张矮凳，避免膝关节的伤害。

然而，许多人都会以为疼痛 1 、 2 天没好就应该看医师，李昌翰说，其实不一定是这样，假使酸痛问题随着时间越来越严重，或者是疼痛范围越来越大，还是疼痛由酸到刺痛，甚至变成麻，就算没有时间还没到 2 天，也建议立即就医检查，才不会错失治疗黄金期。

虽然知道打扫时间不宜过长，姿势要正确，不过当真的不得已必须得压缩打扫时间，或者不小心拉伤时，应该怎么办才好？很多人都会热敷患部，想说可以透过增加血液循环来缓解疼痛的感觉，但李昌翰指出，并不是所有的症状都适合热敷。

假使在打扫过程中，发生扭伤、拉伤的这种立即性的疼痛，应该施以冰敷才对 ，因为患处正处于急速发炎的状态下，这时应该利用冰敷来缓解处于正在发炎的肌肉。方式很简单，拿毛巾将冰块袋包起来，放在局部酸痛的位置，每次冰敷时间大约 10 分钟。

倘若是结束一整天的打扫工作后，隔天起床肌肉酸痛难耐，才适合使用热敷 ，这时热敷的温度以 38-40 ℃最为适合，每次可以敷 10-15 分钟，透过热敷的方式促进患处的血液循环，很快就能缓解酸痛的肌肉。