担心自己有宿便，吃什么蔬菜或者水果可以排宿便？

便秘是由于体内缺乏纤维素和大量水分、胃肠蠕动不足以及不能及时排出肠道中的代谢物和细菌等有害物质造成的。便秘虽然不是一种很严重的疾病，但是会让人非常难受。身体症状包括痤疮、口苦、疲劳以及易怒等心理症状。目前，当城市里的人们忙于工作时，他们的饮食习惯可以说是一团糟。这些情况会导致便秘，许多人直到便秘发生才会注意到他们的坏习惯。如果他们此时改正他们的坏习惯，便秘将很难立即得到改善。所以今天就给大家分享几种可以缓解便秘的水果。

猕猴桃含有膳食纤维、各种维生素、叶酸、胡萝卜素和其他营养成分。其丰富的膳食纤维几乎是水果中质量最高的。这些膳食纤维能帮助人体肠胃消化、吸收和去除肠道中的许多有害物质和油脂，具有良好的清热降火、润燥通便的功效。草莓富含果糖、柠檬酸、果胶等物质，能够润燥生津、调节胃肠功能、降血脂、预防便秘的功效。

苹果中有机酸具有促进肠蠕动的作用，水溶性纤维具有保护肠粘膜、激活肠道有益菌和调节胃肠功能的作用。因此，人们经常吃苹果，这样可以清洁肠道和预防便秘。香蕉含有丰富是膳食纤维，具有良好的通便作用。只有成熟的香蕉才能缓解便秘。如果人们吃大量生香蕉，他们不仅不能缓解便秘，还会加重便秘。

柚子含有膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养成分，具有清肠通便的功效。如果便秘患者吃一些皮厚多汁的葡萄柚，大通常可以立即通畅。柚子有润肠通便的功效，可以引起腹泻。因此，胃肠功能障碍的人不应该多吃葡萄柚。