少吃 多运动 充足睡眠 高热量 高油 高盐 少吃 可以将1天的摄入分成5餐 每餐吃的都少一点 油炸、烧烤、零食尽量不要吃 玉米等粗粮应该多吃 补充蛋白质 鸡蛋 豆制品 适当的进行肌肉力量的训练 增肌有助于提供机体的维持需要 侧面的消耗能量
运动时 先做力量性练习 消耗血糖和肝糖原 之后在进行有氧练习 燃脂效果更好 运动后禁食 注意补充水分 每天2000ml左右 睡前少喝水
晚上10点最好就睡了 有助于身体排毒 睡前半小时不要运动 晚上运动后 睡眠时还会持续的缓慢燃脂3h左右