护眼养眼的食物都有哪些？平时吃什么对眼睛好啊？请专家介绍一些食疗方法~

对眼部有益处的食物有以下五类：

1、富含硒元素的食物

如动物肝脏、瘦肉、玉米洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提高硒的摄入

硒是机体内一种非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一，而这种物质能清除人体内包括眼睛的过氧化物和自由基，使眼睛免受损害。

2、富含维生素A的食物

如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

维生素A是眼睛所不可缺少的物质它直接参与视网膜内视紫红质的形成，而后者是感弱光的物质，维生素A还具有保眼睛角膜润泽不干燥的作用。多食可以预防和治疗干眼病。

3、富含维生素B群的食物

含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。

缺乏这类食物会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

4、富含维生素C的食物

如青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。

5、富含蛋白质的食物

眼睛是身体重要器官之一，眼睛的正常功能，组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降

瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质

以上为大家推荐的食物只是本人的拙见，希望可以对您有所帮助。