能提高睡眠质量的APP有哪些？

我们就为大家推荐几款实用的，可以有效提高我们睡眠质量的应用软件。先解释一下什么是睡眠应用软件？比起各大软件宣传的，提高睡眠质量，酿酒个人更觉得它们可以为我们提供一个相对科学的睡眠记录。如同时间管理，只有当我们准确记录下时间的流逝后才可以更加针对性地改进完善，记录下睡眠的相关记录可以更针对的提高睡眠质量，帮助我们恢复精力。先从大家熟知的手环设备讲起，酿酒买过小米手环和乐心手环，开始的时候会感到新鲜，记录过一段时间，但是新鲜劲儿过去，就觉得戴着手环睡觉不舒服，虽说手环重量很轻，但是佩戴起来还是会有异物感，不利于我的睡眠。为此酿酒作为一个APP的重度患者，又搜集了一大批睡眠类APP。了解后想给大家推荐的这款软件叫做蜗牛睡眠。

抱着怀疑的态度特意在微博上咨询了他们的客服，了解了基本原理和使用方法。先说说原理，直接引用工作人员的回复吧。程序原理：人在睡觉时，是存在睡眠周期，深睡浅睡、每个周期人的体动状态都是不一样的，蜗牛睡眠根据睡眠医学建立了睡眠分析算法，借助手机来感知你的体动，判断你的深睡与浅睡以及醒的状态。而且我们在医院睡眠实验室跟脑电心电做对比，相似度达接近80%。

人在深度睡眠时，体重会快速下沉，所以即使是手环，也只是取Z轴的数据，左右摆动数据没用，所以手环戴在手上，大量的数据都不能用来判断睡眠，反而没有床的重力加速数据准确，甚至，他们和和市场上十多种手环做数据对比，精准度绝对可以和高价手环媲美。（噗，感觉有点像广告，蜗牛睡眠的工作人员看到记得把广告费打给我。）

具体的使用方法呢大家下载APP具体了解就可以，想提醒大家一点的是关于耗电量的情况。身边使用该软件的很多朋友都反映它耗电量极快，睡一觉第二天电量就没了。不过就我个人的使用情况，该APP每晚耗电量大概是在20%的情况下，不同的手机应该会有变动。如果第二天工作的地方没有充电的地方，确实需要考虑一下电量问题。此外，该软件也是支持在飞行模式下使用，一来可以有效减少耗电量，更重要的是可以将辐射值降到最低。大家都知道手机有辐射，每晚睡觉前，酿酒家里人都交代把手机放床尾，不能放床头。其实，只有在充电以及通话的时候才会产生大量辐射，其他时候的辐射可以忽略不计，和平时大家周围无线网的辐射差不多，在安全范围内。

既然宣传说到提高睡眠质量，到底哪些功能可以实现这个目标呢？我个人最喜欢的还是白噪音的设置，都是该公司团队收集的大自然的声音，可以帮助我们舒缓紧张的情绪，进而帮助我们尽快进入睡眠状态。本身还打算给大家推荐潮汐APP，这个是专业的白噪声软件，不过现在蜗牛睡眠有的话就可以完美替代了。最后再给大家推荐一点琐碎的提高睡眠小技巧：

1.睡前能不吃就不吃，能少吃就少吃。

2.下午三点后别摄取咖啡因。

3.睡前喝杯温奶，因为牛奶中包含一种色氨酸，可以发挥镇静的功效。

4.冲一个热水澡。

5.可以尝试喝安神补脑液，这个是酿酒高三时候常喝的，个人觉得蛮管用。

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