肩背部疼痛怎么办?肩背部的锻炼方法有哪些？

肩膀疼了怎么办？如何缓解肩膀酸痛是很多人关心的问题。肩膀酸痛是这种疾病的症状。这时候就需要每天做肩背运动，可以有效预防或缓解肩周炎等疾病。

肩部和背部锻炼的方法有哪些？

(1)上下耸肩。双脚分开站立，大约与肩同宽，尽量抬脚，让头卡在两肩之间。停顿之后，你的肩膀突然垂下。做8~10次。

(2)背臂提升运动。双臂在背后交叉伸展，然后用力抬起，像把头的根部推到肩胛骨上。两三秒后，手臂突然垂下，做一次。

(3)叉手的向前运动。屈肘，十指交叉于胸前，双手快速向前伸展，头部快速向前弓起，使头部夹在伸直的双臂之间。做510次。

（4)叉手转肩。手指交叉放在胸前，手掌朝下，肩膀尽量转动。一定要把头向后转，注意刚开始的姿势，旋转幅度至少要达到90度，左右交替。做510次。

(5)前后肩部弯曲运动。首先，尽可能向后弯曲肩膀，就像你的肩胛骨互相接触一样。然后向前弯曲你的肩膀，就好像它们会靠近你的胸部，并保持你的双手并拢。做510次。

(6)前后转肩运动。肘部弯曲成直角，肩部旋转，先从前到后，再从后到前，旋转任意次数。

很多人在生活中都有过肩痛的经历，我们往往很容易将肩痛的发生归结于患了肩周炎。

肩袖是四条肌腱的总称，呈袖状缠绕在肱骨头上。它的主要功能是帮助肩关节的运动和稳定。急性肩袖损伤常见于抬重物、摔倒时肩部支撑、肩部被外力牵拉等。如果公交车站在手持拉杆上，突然遇到急刹车，可能会造成肩袖损伤。此外，长臂过度用力也会造成肩袖慢性劳损。

肩袖损伤主要表现为肩部外展和抬起的疼痛，如给患者“爬墙”；功能锻炼，或者人为的强行拉扯，都会导致肩袖撕裂加重。所以不同的疾病要相应治疗。