弹力带训练肘关节肌肉，安全，而且力量可控，不会过大也不会过轻，操作还方便，网上有专门介绍弹力带训练的方法，很全，照着练就行，一定要坚持，一个月后就会有些效果
训练完即刻冷敷，因为有受伤所以一运动会有肿胀可能，不过不动以后会影响功能恢复，平时不运动的时候可以热敷。
韧带扭伤恢复慢，要多加保护，做训练的时候最好还是戴个运动护具，台湾是必优的挺好用的，我用的那个是上下两端分开加压的，还能缓解疼痛，锻炼力量也不错