哺乳期新妈妈睡眠不足怎么办

1、睡前可以做点放松活动，新妈妈在睡前的半个小时开始，可以适当的坐点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按按摩等，这些都是可以很好的促进睡眠，身心放松的方法。

2、吃点助于睡眠的东西，比如富含B族维生素的食物(猪肉，牛奶，牛肉，蛋类，花生，全麦食物等)，富含色氨酸的食物(南瓜子，葵花籽，芝麻等)，以及富含钙质的食物(牛奶，豆类等)。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品，所以孕妈妈在睡前不妨可以喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是，新妈妈要注意的是，在晚上睡觉之前要少吃一些东西，否则就可能会因为消化不良而影响到睡眠的质量，那么就适得其反了。

3、适量的锻炼，睡前做些适量的运动，可以有助于新妈妈睡眠，不仅如此，睡前运动还能帮助提高新妈妈睡眠质量。此外，新妈妈最好是将睡前运动的时间控制在3个小时之内，这样会做才能达到既不让你太过兴奋，又能使你安然入睡的效果，这是新妈妈要注意的。

4、跟随宝宝的休息规律，当宝宝在睡觉的时候，无论是白天还是晚上什么时候，只要你感觉到疲劳的话，那么都是可以躺下来休息的。新妈妈千万不要小看这些时间，因为这些短短的休息时间，它也是能让你保持充足的精力，所以一定要好好的利用！