饮食调整、锻炼。
1、饮食调整：避免高热量和高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。控制饮食总量，并注意合理的饮食比例。
2、锻炼：增加身体活动量，进行有氧运动和力量训练，有助于燃烧多余的脂肪并增强肌肉。