吃哪些食物可以比较好的养护大脑和眼睛?

1.牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋：被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天1个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。特别是蛋黄，含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。

3.贝类：碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此，可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是，贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。

4.花生花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集及防止脑血栓形成，还可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。所含维生素B1和维生素B2高于大米l～1.5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。

记性不好?这些食物帮助你改善大脑，促进记忆力!大脑不好，要多吃补脑的食物，多吃优质蛋白含量高的食物，多吃贝类可以提高脑动力，并且可以提高大脑的功能，能够激发大脑的能量。

平时也可以多锻炼，比如说跑步，散步，爬山，既可以锻炼身体还可以增强免疫力和抵抗力！

对眼睛有益的食物有很多，一般绿色的食物或者红色的食物都对眼有益处，绿色食物多富含有维生素C、多种维生素B，都是视网膜和眼球营养所需要的食物。红色的食物像西红柿、番茄含有番茄素、维生素C等，对眼也很有好处。另外可以多食用富含维生素A的食物，像猪肝、鸡蛋黄，它是视网膜视锥视杆细胞进行光合作用必须要的营养物质。也可以口服富含叶黄素的食物或者药物都可以，都对眼睛都有很不错的益处，总之就是食物要多种多样