呼吸浅致自律神经失调！睡前伸展彻底消除全身疲劳

张维庭编译每天长时间待在办公室或家里，一整天几乎都是坐着，却觉得身体很疲劳，怎么睡都不会好，肩颈痛越来越严重，每天浑身僵硬，又怕突然激烈运动反而受伤吗？这时不妨先试试看这种超简单的伸展法，能够改善因为上半身僵硬而造成的浅呼吸，吸入大量的氧气，帮助平衡自律神经，也具有消除焦虑、放松的效果！ 身体僵硬导致浅呼吸　肩颈痛、自律神经失调 因为办公室工作每天前倾面对电脑、低头滑手机和做家事等等，造成上半身僵硬，呼吸也跟着变浅，让体内的含氧量不足，造成肩颈酸痛、头痛以及晕眩等种种问题，同时呼吸也会影响到自律神经，如果呼吸浅短急促，会让自律神经失调，容易焦虑疲惫，透过徐缓的呼吸，可以帮助副交感神经平衡，帮助身体放松。 从3岁起便加入儿童剧团，有着丰富舞台以及模特儿经验的铃木高子，分享了自身睡前进行的简单伸展法，可帮助身体消除疲劳，并且改善浅短的呼吸。 日本呼吸器内科医生大谷义夫表示，所谓的呼吸肌，指的是呼吸时会使用到的肌肉，最具代表性的是横膈膜，此外还有外肋间肌与内肋间肌等肌肉，由于人一天大约会呼吸两万次，只要确实锻炼呼吸肌，就能自然提高代谢，让体内含氧量增加，打造易瘦体质，就连皮肤也会变得漂亮。 正座姿势，双脚稍微打开， 胸口正中央、肋骨下缘的凹槽往下3根手指头的地方，用手指抵住，一边「呼—」地吐气，一边身体往前倒。吐气的同时，感觉到手指压入心窝。身体往前倒下时，如果腹部用力就会造成手指反弹，因此腹肌不要用力、缓缓倒下是一大重点。气吐完时，一边从鼻子吸气一边抬起身，反复5次。