精子主要成分是蛋白质，合成蛋白质需要精氨酸。因此多吃些高蛋白的食物如鱼肉，羊肉，牛肉等，以及生花生等。
另外精子的动力来源是锌离子，要使精子多，活力强，还必须补锌，可以多喝牛奶，多吃牡蛎等海鲜，必要时候也可以服用葡萄糖酸锌口服液，这样精子产生旺盛，男人的精力也会旺盛，性欲增强