玉米须水能治便秘吗 这15招治便秘的方法更快速更有效！

5 有便秘需注意 1、少吃辛辣刺激性食物，多喝汤水

要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，合理搭配饮食。少吃辣椒、大蒜等辛辣刺激性食物，不能饮酒抽烟。麻油和蜂蜜都具有润肠作用，产后可以多食用。同时要多喝汤、喝水有润肠通便的作用。

2、多吃粗纤维食物

富含粗纤维的食物，可有效加快肠胃的蠕动，刺激肠壁，对通便有良效，可加速分辨排出体外。

推荐食物：黑面包，燕麦片，玉米，韭菜，芹菜，苹果，茭白，梨，黄豆，；白肚皮。豌豆，小米，菠菜等。

3、多吃排便水果

吃上一些有通便排毒之效的水果，可以快速排便，此类水果多性偏寒凉，有清热下火之效，膳食纤维也含量丰富，能促进肠胃蠕动。

推荐水果：香蕉，苹果，草莓，火龙果，猕猴桃，梨子，西红柿，黄瓜等。

4、养成定时排便的习惯

经常拖延时间不定时排便会破坏排便反射规律，只是便秘。如若没有养成良好的排便习惯，可先尝试着每天早上在厕所蹲几分钟，长此以往，身体便会建立规律的排便反射。

5、不忍便留便

有时候人们因为上班或其他原因，经常忽视要便便的意识或强忍着便便，粪便在肠道滞留时间太长容易干结，从而引起或加重便秘。

6、集中精力排便

上厕所的时候不宜看书、看报纸杂志、玩电子产品等，因为这些可以延长排便时间，干扰排便反射系统。因此上厕所要“专心”。