50多岁的女人失眠，怎么调理？

50多岁的女人如果平时注重自我调理，那么更年期或许不会成为她们的负担，反而焕发出健康活力，越来越年轻美丽，具体要从以下几方面调理：

1滋补肝肾

更年期妇女很多有肝肾不足的情况，可以多吃一些滋补肝肾的食物。比如说多吃鱼肉、瘦肉、鸡蛋、鸡鸭、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶等。蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素，还含有丰富的电解质，对于女性保养身体非常好；百合、芹菜、菠菜、山药、南瓜等食物都能平补肝肾，特别是山药和薏米，对于调节胃肠道很有效果。水果中香蕉、葡萄、香梨、橘子、苹果、车厘子等都能调节肝脾肾，也平常当零食。谷类食物可以提供人体需要的碳水和能量，其中五谷杂粮饭，比如红豆黑豆薏米饭既能补肝肾又能养颜美容，还利于血糖平稳非常适合更年期女性食用。

骨质疏松也是更年期女性比较头疼的问题，中医认为这是因为衰老所致肾精亏虚，因此需要可以食用填补肾精食物，比如说黑豆、黑芝麻、核桃仁、牛奶、豆腐之类的。也要增加钙的摄入，要多吃瘦肉；绿色蔬菜的钙含量也相对比较高，如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等；水果里富含钾和镁能够帮助机体维持酸碱平衡，还能帮助人体更好地吸收钙质，有效减少钙质流失，因此香蕉、橙子、苹果可以每天选一到两种食用。

3饮食均衡营养

更年期女性激素水平下降，所以体重容易增加，因此一定要均衡饮食，合理搭配，荤素协调，谷物少精细多杂粮，水果要注意控制糖分，并且不能有挑食的情况，比如说只吃素菜不吃荤菜、只吃水果不吃主粮，这些都是不正确不可取的。

4、积极运动，生命在于运动

①运动以快步走、慢跑、游泳为宜。还推荐太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏等运动，能舒筋通络、疏气活血，非常适合更年期的女性朋友。运动最好在室外，空气清新、环境安静的公园等地，有利于宁心静气。运动频率一周2至3次，每次半小时至一小时。

②运动量适中注意运动要适量，有基础疾病比如糖尿病、心脏病、高血压的女性，要在医生的指导下做适合自己的运动，不可以一味追求大运动量。总之，更年期运动养生要以运动之后精神好，心情好为要点。

50多岁女人失眠，如何治疗严重失眠？更年期是女性特殊的生理阶段，更年期症状降低了更年期女性的生活质量，也给家庭带来很多烦恼，在这里小编希望各位爱美注重健康的女性朋友们能保持良好的精神状态，顺利度过更年期，通过补充RSHWHO快眠，变得更加年轻和健康！

50多岁的女性正处在更年期发生的年龄段中，容易一言不合就情绪暴走。很多女性朋友会觉得烦恼，情绪变化特别大，烦躁不安，忍不住就想发火，总觉得自己身上很热，心神不宁，想吹冷风、喝凉水，坐久了腰酸，站多了脚痛，真是坐立不安。最难受的是，经常晚上躺在床上，一阵阵烦躁、出汗，还出现失眠。

50多岁女人失眠，如何治疗严重失眠？失眠虽然是进入更年期之后的基本症状之一，但是长期下来会导致神经衰弱的，影响女性身体健康的。很多人睡前服用安眠药来助眠，RSHWHO快眠提示:更年期失眠切勿滥用安眠药。长期安眠药物对自身睡眠功能是有损害的，药物依赖产生自身的功能的惰性，持续需要药物刺激。药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑组织活性下降，精神懈怠、嗜睡乏力、萎靡不振的症状，还会出现有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等问题。“反跳性失眠”的现象。成瘾和药物依赖也是安眠药物使用的一大潜在威胁。

对很多女性来说是个特殊的时期，这时候是否能睡好觉显得格外重要。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。

如何快速判断自己是否进入更年期：

生理方面：①月经紊乱；②睡眠障碍；③潮热出汗；④爱发牢骚情绪难自控，多疑；⑤同^房^痛^感强烈等。

情绪方面：

1)易躁：容易激动，火气大，性子直；

2)爱发牢骚：话很多，且大部分都是抱怨的内容；

3)多疑：每天疑神疑鬼，以前不怎么关注的事情突然关注起来了，尤其是表现在对自己丈夫忠诚度的怀疑；

4)抑郁：每天打不起精神，对什么事都是一种消极的态度，甚至产生自杀的念头。

如果你出现上面讲的情况中的几种那你可能进入更年期了。更年期并不可怕，每个女性朋友都会经历的一个过程。一定要对自己有信心，乐观积极面对一切，更年期的到来也标志着女性卵巢退化机体衰老的一个过渡。

真正的更年期又称为围绝经期、绝经期，一般发生在40岁-60岁的女性身上，月经开始紊乱到彻`底绝经的一段时间。由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少或波动。这是女性一生中必须经历的一个阶段。处于更年期的妇女，会出现以下症状：

1.月经紊乱

2.血管舒缩症状：烘热、汗出等；

3.精神神经症状：烦躁、抑郁、焦虑、失眠、健忘等；

4.心血管症状：胸闷、心悸，头晕、头痛，血压升高等；

5.骨质疏松：腰酸、背痛、膝软等；

每个人因为体质不同，心烦意乱、出汗、发热的症状也有轻重区别。

RSHWHO快眠恢复脑功能，自然生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素临床研究：

5-羟色胺和睡眠

文献显示RSHWHO快眠中的活性化学成分可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情， RSHWHO快眠作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解抑郁、焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

多巴胺的睡眠

RSHWHO快眠中茶氨酸可以明显促进脑中枢多巴胺(dopamine)释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

GABA和睡眠

RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)

褪黑素和睡眠

除了神经递质，神经激素也可以影响睡眠，其中褪黑素最有影响神经激素。研究显示RSHWHO快眠可以影响血清中促肾上腺皮质激素（ACTH）、褪黑素的水平。。

7.Janmejai K, et al, Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future(Review), Molecular Medicine Reports 3:

895-901,2010.

更年期是女性的一段特殊时期，会给女性带来各种各样的不适，例如：脾气暴躁、抑郁、关节疼痛、心血管疾病、记忆力减退、骨折、失眠多梦等。