“假性饥饿”是怎么回事？哪些食物能应对假性饥饿呢？

奇怪？我为什么没吃午饭？我显然没有做任何消耗热量的事情。下午2、3点又饿了。我真的很想吃点零食…小心点！这种饥饿可能是伪饥饿，也是导致你发胖的杀手之一。找到六个伪饥饿的原因，让你减肥更快。

由于热量消耗，人体需要用食物来补充能量。我们感到饥饿是正常的，但不仅仅是燃烧能量。当体内有6种情况时，也会发出饥饿的信号。注意！这是一个骗局，因为这种虚假的饥饿只会让我们挨饿甚至发胖！

虚假饥饿的六个原因

1.微量元素缺乏

糖、蛋白质和脂质是生命的主要元素，而微量元素负责帮助身体功能的正常运作。一些研究指出，饥饿可能是由于我们缺乏某些特定的营养物质，如矿物质——镁、钙等。，而这些元素大多只存在于天然食物中，这也是我们应该不断强调少吃加工食品的原因之一。

2.新陈代谢停滞

新陈代谢会变慢的原因之一是你不能提供足够的能量来帮助身体运转，同时会导致基础代谢率下降，这种情况经常发生在过度节食和减肥而不计算卡路里的人身上。另外，如果经常用几块蛋糕面包解决一顿饭，很容易导致新陈代谢停滞，因为这些“爆热量”的食物并不能补充我们真正需要的热量。

3.水不足

研究指出，许多人把供水不足的信息误认为是饥饿。所以他们除了时刻注意喝水之外，还可以在觉得饿了，忍不住想吃零食之前喝一杯水，这样才能做出正确的判断。

4.膳食纤维缺乏

暴食者很多，如果不特别注意均衡饮食，很容易缺乏膳食纤维。所以当你觉得饿的时候，想想最近是不是少吃蔬菜水果，建议多吃膳食纤维是保持饱腹感的好方法。

5.情感影响

人在无聊、难过或者被耽误的时候都会觉得饿。比如，拿着零食看电视不是真的饿了，而是他们的嘴没事干；有些人在写报告前会确定自己饿了，所以要先吃饭。事实上，你在不知情的情况下推迟了报告！在以上情况下，建议静下心来问问自己，“我真的饿了吗？”还是情绪控制了食欲。“如果答案是肯定的，那就放下手头的垃圾食品吧！

6.睡眠过多和过少

睡觉时，人体分泌瘦素和生长素，可以影响和控制饥饿感和饱腹感。睡眠不足或嗜睡会导致瘦素水平下降，生长素水平上升，使你感到饥饿和疲劳，导致暴饮暴食。另外，一般都是高糖，营养不良的食物…很难胖！除了保持良好的睡眠质量，如果真的遇到需要熬夜的紧急情况，还可以多吃高纤维食物，增加饱腹感，帮助提振精神！什么叫饿？

其实，饥饿感并不是来自胃，大部分来自头部，因为大脑会不断监测蛋白质、葡萄糖、脂肪等营养物质的含量。一旦身体缺少其中一种，就会发出“吃”的信息，这就是为什么除了缺少热量，它还会感到饥饿。

从以上六个原因可以知道，保持营养均衡可以有效避免假性饥饿。另外，边肖提供了一个长期维持饱腹感的妙招，就是慢慢吃，怎么做？看看就知道了。

避免暴饮暴食

1.不要太饿

每次你太饿了，就会吃的更快，不知道的情况下很容易摄入更多的热量，对胃造成负担；也有一部分人饿到没有感觉，干脆不吃减肥，而是要注意长期下去可能会引起饿肚子痛！建议每顿都要定时固定。即使工作多，事情忙，也是吃饭的大好时机。为了健康，不如暂停一下，去觅食。

2.把食物装在小碗里

有研究指出，用小盘子盛食物，用视觉效果，会让我们觉得吃的食物量足够了，可以让我们每天的热量摄入减少20%。

3.强烈的对比色

用对比色刺激视觉，可以降低我们的食欲，减缓我们的进食速度，比如红色的西红柿炒鸡蛋和蓝色的盘子，绿色的清江菜和鲜黄色的碗等。

4.不要把剩菜留在桌子上

当你吃完后看到桌子上有一堆剩菜时，你会觉得有点浪费，所以即使你吃饱了，你也可能会强迫自己吃东西，导致暴饮暴食和消化不良的问题。建议你决定不吃之后，让服务员把每一道菜都处理好，不要让剩菜出现在你面前！

5.计算卡路里

记录每餐热量有助于减肥，避免摄入过多热量；或者吃得太少，导致代谢率下降。要做到这一点，其实很简单。你不需要随身携带笔记本。现在有很多提供热量计算功能的手机应用，也有一些给你提供常见的食物热量，非常方便。

减肥首先要控制好自己的嘴巴，下次饿之前不要把食物放进肚子里，因为这种饿很可能是假的！如果配合延长饱腹感的妙招，你就有机会越来越瘦。