上班族一直低着头，有哪些伸展动作可以缓解上班族的颈部疲劳？

你可以和蓝天白云，和周围的小花小草对话，把平时遭遇的又无处诉说的不平向云儿们，花草们诉说。诉完跑回家，再来个温水澡，这一切搞完，你会神清气爽，一身轻松，又感觉到人生的美好了。动作一.半四柱式，桌子式进入，双手掌向前，一个手掌的距离，呼气屈手肘，身体向前向下，收紧腹部，来到适合自己的位置，吸气回到桌子式，15个一组，2组练习，这个体式增强手臂力量，瘦手臂。

一坐就是几个小时，这样谁都会受不了的，所以，工作一段时间，可以起来转转，或者站一会，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入的工作。蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

作为上班族，如果上下班时间比较有规律的话，那么建议可以去办一张健身卡，有专业的健康教练指导锻炼身体，这样做的好处就是做到专业、规范，避免过度锻炼造成对身体的损害。如果是高层可以走几层，上不动的时候可以再搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助的，每天走楼梯可以锻炼我们腿部伸展及小腿肌肉，不至于全部都是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。

第二种是周末的时候我会约家人或者朋友。通过视频连线的方式带领家人和一起做有氧运动，通常都在两个小时左右。这样做的好处是相互可以监督，相互约束养成运动的习惯，周末集中运动的目的是为了排肠毒，控制体重。