中学生健康减肥且见效好的食谱

想减肥的朋友，可以试一试三日减肥食谱，只要有决心。就会有效果。

第一天：早餐西柚半个花生酱两茶匙面包一片咖啡一杯

中餐吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐白菜花半棵肉两片扁豆十根红葡萄十大粒苹果一个香草冰激淋一杯咖啡或茶一杯

第二天：早餐香蕉半根煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯

中餐酸奶一杯疏打饼干两片咖啡或茶一杯

晚餐热狗肠二根西兰花半个红葡萄十大粒香蕉半根咖啡或茶一杯

第三天：早餐苹果一个奶酪一片两茶匙疏打饼干二片咖啡或茶一杯

中餐煮蛋一个烤面包一片咖啡或茶一杯

晚餐吞拿金枪鱼罐头一罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒白菜花半棵香蕉半根

香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯

注意：

1．每日饮清水5杯(早中晚各一杯，三餐之间各一杯)除此不能饮水和进食其他东西

2．生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他

3．依食谱次序，不可乱用或其他替代品

4．叻口啡及茶不能加糖和奶配方有化学作用，不可任意更改。

此方连续三日后，第一次大约可减肥4．5千克，三天后正常饮食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月大约可减肥18干克，但因人而异。

需购食品：

花生酱一瓶咖啡一瓶吞拿金枪鱼一罐(用矿泉水或纯净水浸泡)

烤面包一袋白菜花一个扁豆十根香草冰激凌二杯苹果两个香蕉三根煮蛋两个疏打饼干一袋酸奶一杯西兰花一个奶酪一片西柚一个面包片一袋肉片两片红葡萄三十大粒，热狗肠二根