一有尿意就跑厕所? 泌尿妇科医师:「适度憋尿」保养膀胱
人有三急,其中尿急几乎是无法忍受!大家都知道不能憋尿,但却不知道一有尿意就去上厕所是错误的方式!茂盛医院泌尿妇科主任医学博士谢卿宏在新书《泌尿妇科诊治照护全书》发表会中提供「四要一不要」的口诀教大家怎么保护膀胱。
我们都知道每天要喝足够的水,但不能一口气灌下 1000 ,我们也都知道不能憋尿,但却不知道太常跑厕所原来是错的!且许多人在解尿时,会想用力去排尿,把尿排干净,但其实这样反而会造成膀胱问题。
怎么检查自己的膀胱状态?1. 会不会不到两个小时内去尿一次?会的话可能是有问题
2. 尿急的尿量多不多?低于基本的尿量 350 就要注意一下
3. 咳嗽、跑步、运动、跳的时候会不会漏尿?会漏尿就代表有问题
4. 平常肚子会不会痛?子宫附近的筋(膀胱、尿道就躺在子宫、 *** 上)被拉扯到就有可能会痛
保养膀胱的「4 要 1 不要」平时若想维持或改善膀胱功能,可以做以下 「4 要 1 不要」来保护膀胱。
1. 「要」注重喝水与饮食
多喝水是保养膀胱的第一步,且要随时均匀地慢慢喝,最好是每小时在 100 到 200 ;饮食则可以吃台湾四季都有的柑橘、柚类、番茄,补充维生素 A、B6、C,除了水和水果以外,不建议饮用其他植物萃取的饮料或相关制品,像是胶囊。
2. 「要」适度憋尿
养成 3、4 个小时去解一次小便的习惯,没有到尿急的时候就不要去厕所,避免膀胱因为没有长期充分扩大而缩小,当膀胱有感到压力的时候,再去上厕所,但也不能过分憋尿,不然容易造成尿液逆流,伤到肾脏。
3.「要」常做凯格尔运动
凯格尔运动是指骨盆底肌肉的收缩动作,就像是憋住大便的感觉,最好每天都做5、600次以上,每次收缩1、2秒钟,才有助于保养膀胱的功能,此运动对尿失禁、大便失禁都有良好的预防和治疗效果。
4. 有任何不适,「要」去看医生
正常人并不会有频尿、夜尿、解尿疼痛、解尿灼热等问题,解尿时也不必用力、不会漏尿,若有以上症状,就要去泌尿妇科看诊。
5.「不」要用力解尿
有些人上完厕所之后,会觉得膀胱还有一些尿,就会用力挤一下,但其实任何人都会有一些尿解不干净的情况(称为余尿),但其实可以不用用力解尿,且余尿在 30 以下都是正常的。
文∕庄筱彤 图∕苏钰婷