1、选择一个新鲜的橘子，将其果肉吃掉，留下橘子皮。
2、将橘子皮切成细条状或倒入开水中煮软。
3、取出软化的橘子皮，用纱布包裹起来。
4、将纱布包裹好的橘子皮放在嘴巴中，不需要用力咬。
5、保持此状态数分钟，可以让橘皮中含有的香气和成分起到镇静肌肉的作用。
6、每天进行3到4次，可以巩固习惯性行为，并在咀嚼方面发挥作用。